¿Qué significa comer mejor? No se trata de hacer dietas constantemente ni de eliminar algunas de sus comidas favoritas para siempre. Los centenarios de las Blue Zones originales del mundo comen con un Enfoque en Plantas: el 95% de su dieta está basado en frutas y verduras, granos integrales, tubérculos, nueces y frijoles/menestras. Puede comer mejor al consumir menos alimentos procesados, agregar más comidas vegetales a su dieta, consumir menos carne y azúcar (o dejar de consumirlas del todo) y seguir la Regla del 80% para comer menos en general.
Usar ingredientes locales frescos a base de plantas de la estación es una forma de cocinar y de vivir para la chef Jen Williams.
Las conexiones sociales son esenciales para la salud y el bienestar. Los centenarios de las Blue Zones originales del mundo ponen a la Familia Primero, tienen sólidos grupos de apoyo (a los que podemos llamar la Tribu Correcta), tienen un fuerte sentido de Propósito y, por lo general, Pertenecen a una comunidad de fe. También alivian su estrés a través de técnicas de Relajación, como meditación o atención plena (mindfulness). Cultive un sentido de pertenencia compartiendo su tiempo de manera intencional con familiares, amigos y la comunidad. Y también tómese el tiempo de conectar consigo mismo/a.
Richard Johnson usa los principios Power 9 para conectar con estudiantes y familias de Fort Worth ISD, con la comunidad y con sus propios familiares y amigos.
Toma el COMPROMISO PERSONAL BLUE ZONES para comprometerte a tu propio bienestar y vivir una vida más larga y mejor.
MUÉVETE NATURALMENTE
Al practicar el principio de MOVERTE NATURALMENTE puede convertirte en una superestrella de la longevidad. Solo agrega movimiento natural a tu día, como estacionarte más lejos, pasear al perro, jugar con tus hijos, andar en bicicleta o trabajar en el jardín. ¡Encuentra lo que disfrutas y hazlo! Si te gusta una actividad, es más probable que te mantenga hasta una edad avanzada.
PROPÓSITO
Personas que practican el principio "Power 9" de PROPOSITO y quienes tienen una meta clara en su vida viven más años y están mentalmente más saludable que aquellos que no. Tu sentido del propósito de vida puede provenir de algo tan simple como cuidar por tus hijos o nietos, un trabajo o un pasatiempo, o hasta intentar algo nuevo. ¿Cuál es tu razón al levantarte cada mañana?
RELÁJATE
La gente que practica el principio "Power 9" RELÁJATE vive más años con menos probabilidad de problemas cardiacos y enfermedades pulmonares. Ya sea tomando una siesta, caminando, meditando, orando, o pasando tiempo con amigos, toma tiempo para relajarte para una vida más larga, feliz y saludable.
ELIGE MÁS VEGETALES
Las personas que consumen una dieta basada en plantas, frijoles, granos enteros, frutas y vegetales, siguen el principio Power 9 llamado ELIGE MÁS VEGETALES. Pueden hacerte sentir mejor, ayudarte a perder peso y prevenir enfermedades. Evita alimentos procesados y en su lugar crea tu propia dieta de longevidad agregando más frutas y verduras a tu plato.
PERTENECE
Tener un sentido de pertenencia, a través de la práctica espiritual o religiosa, puede disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca, depresión y estrés, y crear un sentido de proposito mas fuerte. Así es el principio de Power 9 que llamamos PERTENECE. ¡No importa a qué pertenezcas, mientras pertenezcas! Nutra tu lado espiritual y disfruta de una vida más larga y mejor.
LA TRIBU CORRECTA/ LA FAMILIA ES LO PRIMERO
Tener una red fuerte de amigos y poner a tus seres queridos primero brindan ventajas para todos, especialmente para las personas mayores. Esos son los principios Power 9 que llamamos LA TRIBU CORRECTA y LA FAMILIA ES LO PRIMERO. Dando prioridad a la familia y amigos, pasando el tiempo juntos, creando tradiciones y memorias y apoyando hábitos saludables pueden llevar a una vida más larga y mejor para todos.